wyciąg górny

[...] skos 3s -rozpiętki 3s triceps -Ściąganie drążka na maszynie 3x -Francuskie wyciskanie leżąc 3x Wtorek- aeroby Środa Plecy -Podciąganie nadchwytem do brody 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 3x -unosznie tułowia z opadu 3x Biceps - unoszenie sztangi stojąć 3x - Uginanie oburącz na modlitewniku 3x Przedramiona [...]

Cwicze 4 razy w tygodniu: pon, sroda, piatek, sobota OCZYWISCIE ZMNIEJASZAM ILOSC POWTORZEN I ZWIEKSZAM CIEZAR poniedzialek: klatka 12 serii i biceps 12 serii poziom 4 serie 12/10/8/6 powtorzen skos 4 serie 12/10/8/6 powtorzen rozpietki na poziomie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps: modlitewnik 12/10/8/6 powtorzen , wyciskanie sztangielek na [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, modlitewnik, sztangielki, sztanga wyciag górny dolny, osobne stojaki do przysiadow Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma, ławka rzymska, wyciąg górny/dolny, modlitewnik Dieta : 3500kcal, staram się, aby białka było >1,7g/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, [...]

[...] dołu do góry na dolną część klatki 10, 10, 8 - tam gdzie 8 zwiększ trochę ciężar, ew. na dobicie, wyciskanie na maszynie 2 x 15 na małym ciężarze. Biceps - 1. może być metoda 21, 2. młotki 3 x 12, 3. uginanie ramion w oparciu o kolano na siedząco 3 x 12, bądź uginanie ramion na bramie - wyciąg górny. Ogólnie możesz rozpisać cały plan tygodniowy.

Jesli chcesz wprowadzic superserie to najlepiej zaczac wlasnie od polaczenia bic+tric. Łapka bardzo ładnie sie pompuje. Co do podciagania, to mysle ze powinienes troche popracowac nad technika i powinno byc ok. Jesli juz tak bardzo nie chcesz sie podciagac to stosuj wyciag gorny (szeroki nachwyt) ale pamietaj ze to gorszy zamiennik. Zmieniony [...]

ok, a w superseriach to wykonywac tyle seri ile powinno czy np: 1 unoszenie sztangi/wyciag gorny 3 x 10 2 unoszenie hantli/wyc. feancuskie 3 x 10 i jeszcze 3 taka seria czy starczy ?

a niby kto bedzie nad nim stał cały czas i patrzył zeby technicznie robił, zeby sobie krzywdy nie zrobił?? Moim zdaniem takie cw jak martwy ciag to po jakims roku oswojenia sie z zelastwem. A na poczatek to jakas prostota wyciag gorny wioslowanie czy lepiej wahadlo (nie wiem jak sie to fachowo nazywa) i prostowanie tułowia w opadzie zle cos??

[...] sztangielkami3s -wspiecia na palcach 3s tu równiez taka kolejnosć jaką podałem wcześniej.. co do ćwiczeń to do klatki zamiast rozpiętek w skosie zrobiłbym ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie, i na plecy został przy wiosłowaniu sztangą i dorzucił MC na prostych nogach... pzdr i jak wspomniał kolega warto dodać brzuch: ABS po treningu to [...]

[...] , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) plecy kaptur bic (bic lekko , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) wolne barki nogi bic tric super serie A: -wyciąg górny 4serie -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie B: -modlitewnik 4 serie -francuz siedząc 4 serie C: tu coś co uważasz za słuszne wolne wolne to tylko [...]

[...] napisałem. mam w planie podciąganie sztangi i chantla jednorącz też, jak i sciąganie do karku. moj poprzedni plan wyglądał tak 1. martwy ciąg 4x 2. drązek szeroko 4x 3. podciąg w opadzie 4x 4. wyciąg górny do karku 4x 5. szrugsy 4x 6. odwrotne rozpiętki 4x czyli to co zaproponowałes (podobnie) robiłem ostatnio) przez niecałe 2 miechy. ale dzieki

[...] badz aktywne opuszczanie (rzadziej) , ogolnie jakas silowka lub rozpiętki tric Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 (planowalem wprowadzic wyciskanie hantla siedzac zamiast ktoregos z tych dwoch cwiczen) ŚR Drążek 8,8,8 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

Poczytałem kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]

Witam czy macie w magazynie zestaw Hyperion III ? Wyciag Gorny, Modlitewnik i Laweczke? Poniewaz jak jest tabelka to w kolumnie ""Dostepnosc" Pisze: Po indywidualnych ustaleniach. Pozdrawiam ; )

No cóż... to za które ćwiczenie wrzucić podciąganie ? Za wyciąg górny do karku ?? A i jeszcze może zamiast wyciągy górnego do klatki martwy ciąg ?? I spróbuję więcej powtórzeń, może da więcej, trzeba pokombinować. Jak na razie thx, może jeszcze ktoś dorzuci swoje trzy grosze

ja bym zrobił tak podciąganie na drązku 4 x max wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi jak wolisz 4 serie 14-10 wyciąg górny 3 serie do karku 14-10 MC na końcu 3 serie 12-6 nie oszczędzaj siły i zachowaj technike i rosnij pozdro

[...] sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - Plecy 1. podciąganie się na drążku [...]

[...] 4xtydzień i kickboxing) 2. Na przysiad biorę 100 kg na 12 powtórzeń. Martwy ciąg 120 kg 3. Max 10 szerokim nachwytem 4. co serie dokładam dodatkowy ciężar wygląda to tak 85 kg 6 powtórzeń 90 kg 4 powtórzenia , 95kg 2-3 powtórzenia hantelki 2 gryfy łamane 1 gryf prosty i ławkę poziomą + drążek skakanka i piłkę aerobową, poręcze aha i wyciąg górny.

autor: piotrek87 cel: rozwój masy, priorytet: plecy (max 6 tygodni) Poniedziałek: plecy + przedramię Wtorek: klatka + triceps czwartek: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Pon: Wiosłowanie nachwytem 4 serie z progresją cięzaru Wiosłowanie podchwytem 4 serie z progresjąciężaru Wiosłowanie Hantlem, ruch odwodzący od ciała 2 serie Martwy [...]

W sumie jest wyciąg górny, dolnego nie ma. Nie wiem ile tracę tym brakiem, ale podłoga mi nie pozwala na to.